Váš nákupní košík je prázdný!
Představte si, že existuje v těle takový „vypínač“, který vám pomůže přepnout ze stresu do hluboké pohody. Dobrá zpráva je, že přesně takový vypínač máme – říká se mu vagus nerv. A co je ještě lepší? Dá se aktivovat jednoduchými technikami, které můžete vyzkoušet třeba hned teď.
Vagus nerv (bloudivý nerv) je nejdelší hlavový nerv v našem těle, který propojuje mozek se srdcem, plícemi i střevy. Je zodpovědný za uvolnění, zpomalení srdečního tepu a celkové naladění těla na klid a regeneraci. Když je aktivní, cítíme se klidní, šťastní a odpočatí. Naopak jeho nízká aktivita souvisí s úzkostí, napětím nebo vyčerpáním.
Vagus nerv lze aktivovat různými metodami, a nejlepší na tom je, že většinu z nich můžete zařadit do každodenní rutiny. Tady jsou ty nejúčinnější:
Zkuste pomalý nádech nosem do břicha, podržte dech na pár sekund a pomalu vydechněte. Ideální je poměr 4–4–6 (nádech 4 sekundy, zadržení 4 sekundy, výdech 6 sekund). Výdech by měl být delší než nádech – to je signál pro vaše tělo, že je čas zvolnit.
Opláchněte si obličej studenou vodou nebo si dejte krátkou studenou sprchu. Aktivujete tím parasympatický nervový systém a podpoříte tělo v relaxaci.
Vagus nerv prochází hrdlem, a proto ho můžete stimulovat zpěvem, broukáním nebo třeba opakováním uklidňujících manter. Když si zazpíváte nebo zabroukáte oblíbenou melodii, ucítíte, jak napětí odchází.
Lehká masáž oblasti za ušima nebo jemné krouživé pohyby na krku pomáhají stimulovat nerv a přepnout tělo do relaxačního režimu.
Možná vás to překvapí, ale kvalitní smích a příjemný rozhovor s blízkými mají velký vliv na vagus nerv. Smích uvolňuje napětí a podporuje dobrý pocit, což přispívá k přirozené aktivaci tohoto nervu.
Každý rituál, který podporuje uvolnění – ať už je to jóga, meditace nebo třeba horká koupel s vůní levandule – posiluje vagus nerv a učí tělo, jak se lépe vypořádat se stresem.
Pokud se naučíte vědomě aktivovat vagus nerv, zlepší se vaše schopnost regenerace, budete lépe spát, vaše tělo se bude lépe vyrovnávat se stresem a získáte větší emoční stabilitu. A to stojí za to!
Čtěte více: 5 důvodů proč si dopřát hořčíkovou relaxační koupel.
