Váš nákupní košík je prázdný!
Otužování zažívá v posledních letech velký boom. A není divu, vystavování se chladu pomáhá k posílení imunity, zlepšení krevního oběhu a psychické pohodě. Říká se, že není možné vylézt z ledové vody se špatnou náladou. To je hezká představa, nemyslíte?
Jak ale začít, aby vás hned neodradil první dotek studené vody? Připravili jsme pro vás jednoduchý návod, který vás provede prvními krůčky v cestě k pevnějšímu zdraví a lepší náladě.
Klíčem k úspěchu je pravidelnost, nikoliv extrémy. Ideální způsob, jak začít je postupně snižovat teplotu vody při sprchování, stačí jen o 1–2 °C každý týden. A poté si vždy na závěr pusťte studenou vodu, stačí pár sekund. A tuto dobu postupně prodlužujte. Hluboké a klidné dýchání vám pomůže snáze překonat první nepříjemné pocity.
Pamatujte si, že každodenní krátké vystavení chladu má větší efekt než jednorázové extrémy. Zvolte si denní dobu, která vám bude nejlépe vyhovovat. Třeba ráno, kdy vás studená voda krásně probere, nebo naopak k večeru po náročném dni.
Dalším jednoduchým způsobem, jak začít s otužováním, je trávit více času venku v chladnějším počasí. Pro začátek odložte jednu vrstvu oblečení a postupně se oblékejte „lehčeji“. Při venkovním otužování však vždy naslouchejte svému tělu.
Saunování je naprosto ideálním doplňkem k otužování. Horko zlepšuje prokrvení a následné ochlazení posiluje imunitní systém. Někdo preferuje studenou sprchu, někdo ochlazení ve sněhu. Pokud se chcete dozvědět více o saunových rituálech, přečtěte si náš článek: Znáte tyto saunové rituály? Cesta kolem světa za relaxací.
Po otužování se zabalte do něčeho teplého. Po sprše do domácího županu, který umocní pocit relaxace, po venkovním otužování do hřejivého ponča. Milovníci sauny určitě nedají dopustit na praktický saunový kilt. Všechny tyto doplňky vám pomohou cítit se během otužování příjemně a udělat si z něj svůj malý rituál.
Nikdy se do chladu nepouštějte, pokud se necítíte dobře. Otužování by mělo být příjemné, nikoli nepříjemný boj.
Zapojte se do otužovací skupiny nebo si najděte parťáka. Společně to jde vždy lépe! Sledujte svůj pokrok a odměňte se za pravidelnost – vaše zdraví vám poděkuje.
Začněte už dnes! Otužování může být zábavné a osvěžující, pokud se do něj pustíte správně. Připravte se na nové výzvy, zlepšete svou kondici a užijte si zdravější životní styl.❄️
